Renforcer son tennis grâce à l'entraînement physique que vous
pourrez prolonger après le stage au sein de votre club
UNE APPROCHE DE L'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE FAITE POUR VOTRE TENNIS, SE PROTEGER DES BLESSURES, SE RENFORCER MUSCULAIREMENT ET UTILISER LE PHYSIQUE POUR PROGRESSER AU TENNIS.
DANS QUEL TYPE DE SPORT SOMMES-NOUS ?
Le tennis est un sport qui est très physique; démarrer, se freiner, se placer, pousser sur les jambes, se replacer, faire sa reprise d'appuis, repartir
Le tennis, sport d'incertitude lié à toutes les trajectoires pouvant être produites par l'adversaire, oblige à être constamment dans une attitude dynamique.
C'est là, que la préparation physique intervient pour avoir un corps solide prêt à répondre à toutes ces sollicitations.
SE PREPARER A L'EFFORT TENNIS ET BIEN S'ECHAUFFER:
Pour nous, enseignants de tennis une préoccupation importante est d'apprendre à nos stagiaires à se protéger des blessures, pour cela une grande place est faite à l'échauffement hors du court avant d'aller sur le terrain pour frapper les premières balles en général à mi-court pour être très progressif. • Dans le programme de formation du joueur que nous mettons en place l’été, l’échauffement tient une place très importante.
- Phase 1 - Petit footing de 5 mm en petites foulées.
- Phase 2 - Divers déplacements : pas courus, chassés, arrières, latéraux, croisés.
- Phase 3 - Étirements et assouplissements de tout le corps.
- Phase 4 - Fast feet et autres exercices pour se mettre dans le rythme de la séance.
- Phase 5 - Échauffement avec balles à mi-court pour réduire le temps de réaction.
Cette progression permet une montée en intensité très progressive et protège le joueur à court et à long terme des blessures dues à des mouvements trop violents.
Cette démarche est en fait celle utilisée avant un tournoi afin d’être prêt dès le premier point.
Autre avantage de cette progression, elle sollicite immédiatement la concentration mentale maximale des joueurs et joueuses et ainsi permet de progresser mentalement.
Après l'entraînement, des étirements et une relaxation sont effectués pour que le corps revienne tranquilement à un degré d'activité normale.
Entraînement du jeu de jambes avec le power ladder.
SE RENFORCER POUR AMELIORER SES COUPS DE TENNIS
Nous utilisons pour cela les dernières méthodes d'entraînement physique utilisées dans les camps US avec le "Integrate Power Trainning" où nous intégrons dans les séances tennis la préparation physique en l'alternant avec des exercices de tennis.
Ex: pour s'entraîner au revers à deux mains croisé court qui peut servir en passing shot ou coup de débordement, le joueur va faire une série de 10 revers croisés courts sur des balles envoyées par le coach et juste après effectuer le même mouvement sur le côté avec un médecine ball et un partenaire. Cette alternance raquette / médecine ball déclenche une augmentation des sensations associées à un renforcement musculaire de l'ensemble des muscles (chaine musculaire) utilisés pour cette action.
APPRENDRE A SE PRÉPARER POUR LES COMPETITIONS
Comment faire pour être à son maximun le jour d'un match officiel, pour être capable de donner tout ce que l'on peut sur un match. Que se passe t-il avant, pendant, et après un match officiel ?. Dans notre programme, nous sensibilisons les joueuses et joueurs à ces étapes qui leur permettront de donner le meilleur d'eux même sur le court.
Et ainsi n'avoir aucun regret après être sorti du match.
