- Evaluation, formation des groupes.
- Entraînement des coups de fond de court, coup droit /revers / Service / Retour
- Plan de frappe devant, prises de raquette.
- Prise d'élan, rotation des épaules, préparation, mise à niveau de la tête de raquette, accompagnement.
- Choix des appuis au sol.
- Service - les bases.
- Service à plat
- Retours de service sur premiere balle.
Physique spécifique tennis.
Séance jeu de jambes, power ladder, parcour de déplacement; placement; replacement.
|
Séance jeux de jambes, couverture du court.
- Déplacement, placement replacement.
- Forme des pas, pas courus, pas chassés, pas croisés.
- La reprise d'appuie.
- Services slicé
- Service lifté
- Retours de service.
Physique spécifique tennis.
Renforcement musculaire du geste du service, pronation, poussé de jambes, lancé de balle, pivot du bassin.
|
Séance volée, défense de son filet et la liaison fond de court filet, les montés aux filet.
- Technique de la volée
- Finir à la volée
- Défense de son filet à la volée.
- Smash
- Défendre son filet sur les lobs et sur passing shot.
- Monté en revers et coup droit.
Application en point de tennis.
Physique spécifique tennis.
Séance sur le temps de réaction et la détection des trajectoires
|
Théorie des angles, attitude de match et comportement mental.
- Entraînement à respecter les zones de replacement en fonction des zones joués
- Situation de jeux.
- Rituel entre les points.
- Entraînement à se concentrer sur le jeu et non sur l'enjeu.
- Tournoi en 1 point.
- Tournoi de tennis entre les participants
Physique spécifique tennis.
Récupération / relaxation avec une séance de sophrologie de fin de stage.
|
