Une approche tennis moderne pour se faire plaisir en match.
UN PROGRAMME DESTINÉ À VOUS FAIRE PROGRESSER AU TENNIS
ENCADREMENT: L'équipe de moniteurs ou professeurs de tennis du International Tennis Camp.
TENNIS: 15 heures d’entraînement au tennis pendant les 5 jours de stages de tennis avec deux séances par jour.
2 X 1 h 30 de stage de tennis + entraînement physique de 30 minutes chaque jour.
10 minutes d'échauffement physique au début de chaque séance de tennis.
METHODE US : Rendez-vous sur la page consacrée à cette approche de l'entraînement -Méthodes Américaines.
CONDITIONS DE JEU : 6 courts de tennis, (Deux terres battues synthètique) 4 à 6 stagiaires par court et par moniteur, utilisation de la vidéo.
FORMATION DU JOUEUR : Le stage de tennis comporte un entraînement technique, mental, tactique en situation de match + préparation physique, échauffement de 10 minutes à chaque séance de tennis.
Une première partie du stage de tennis à dominante technique et physique et une seconde partie à dominante mentale et tactique. Formation à la conduite de sa propre Préparation Physique Généralisée pour l’année (PPG).
ATTITUDE DE MATCH : Formation à sa maîtrise mentale et comportementale ( attitude de match ) en match.
Apprentissage et application des fondamentaux tactiques du tennis sur le court, théorie des angles, attaque/défense, ship and charge etc....
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matin - 1 h 30 |
après-midi - 1 h 30 |
physique - 30 mn |
lundi |
- Evaluation, formation des groupes.
Entraînement des coups de fond de court, coup droit /revers.
- Plan de frappe devant
et prises de raquette.
- Prise d'élan, rotation des épaules, préparation, mise à niveau de la tête de raquette, accompagnement.
- Choix des appuis au sol.
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Service / Retour
de service.
Service - les bases.
- Service à plat
- Services slicé
- Service lifté
Retours de service. |
Physique spécifique tennis.
Séance jeu de jambes et renforcement musculaire |
mardi |
Séance jeux de jambes, couverture du court.
- Déplacement, placement replacement.
- Forme des pas, pas courus, pas chassés, pas croisés.
- La reprise d'appuie.
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Entraînement
par atelier.
- Atelier service / les bases.
- Atelier coup droit.
- Atelier revers
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Physique spécifique tennis.
Séance jeu de jambes et renforcement musculaire
Medecine ball |
mercredi |
Séance volée.
- Technique de la volée
- Finir à la volée, zones.
- Défense de son filet
à la volée.
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La liaison fond de court filet, les montés aux filet.
- Monté en revers et coup
droit.
- Monté sur retour de service
- Service volée.
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Physique spécifique tennis.
- Séance gainage, abdo / lombaires
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jeudi |
La défense de son filet
Smash.
- Lob lifté.
- Technique du smash
- Défendre son filet sur
les lobs
et sur passing shot.
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Théorie des angles.
- Entraînement à respecter
les zones de replacement en fonction des zones joués
- Situation de jeux.
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Physique spécifique tennis.
- Séance jeu de jambes.
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Temps de réaction.
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Préparation physique intégré.
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vendredi |
Technique et tactique
de double.
- Formation classique.
- Formation Australienne.
- Formation Australienne
inversé.
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Attitude de match et comportement mental.
- Rituel entre les points.
- Entraînement à se concentrer sur le jeu et non sur l'enjeu.
- Tournoi en 1 point.
- Tournoi de tennis entre les participants.
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Se préparer à un match.
Préparation d'avant match, routine d'avant match, retour au calme |
